Reflectie acties

Ik heb gemerkt dat ik na een tijdje van gemiddeld 5 uur slaap per nacht naar 6,5 – 7 uur slaap ben gegaan, dit is een hele grote sprong in de goeie kant voor mij. Hierdoor word ik wakker met meer energie hierdoor ben ik actiever geworden en heb ik meer af gekregen. Wat mij hielp was simpel weg geen dutjes doen, heel de dag ergens mee bezig blijven, dus niet op de bank zitten op mijn telefoon. Verder een uur voor het slapen gaan zet ik al mijn apparaten waar ik gebruik van maak op ‘nachtlicht’ dan worden de blauwe kleuren eruit gefilterd. Leuke extra’s die voor een gezondere levensstijl hebben gezorgd is dat ik gestopt ben met roken (in ieder geval erg verminderd) en ik neem altijd koude douches in de ochtend om ook gelijk wakker te worden (als ik in de avond douche is het wel nog warm).

Sportschema:

Dit workout plan pas ik toe voor 2 weken. Na 2 weken laat ik de dagen dat ik push, pull, leg en core doe hetzelfde. Echter wissel ik na 2 weken de dagen door elkaar. Namelijk maandag met donderdag en dinsdag met vrijdag. Ook doe ik oefening op het moment van trainen hier en daar afwisselen zodat mijn lichaam nergens aan wendt. 

Ik heb dit workout plan streng gevolgd en ben elke week 5 keer gegaan. Ik heb af en toe Legs & Core verplaatst naar een zaterdag wanneer ik nog moet herstellen van een erg zware training op maandag en/of dinsdag. Ik zie progressie in elke oefening, dit komt natuurlijk doordat ik 5 dagen in de week sport, maar ook door het voeding schema dat ik volg.

Ook heb ik één week gesport volgens het schema van twee vrienden van mij (Koen en Tom). Zij trainen al langer dan ik en hebben meer verstand en kennis dan ik. Zij hebben mij een week lang gepusht tot het maximale en dit heb ik echt gemerkt, het was zwaar. Echter was dit een zeer leerzame week, ik heb gemerkt dat ik me hier en daar nog inhoudt en er meer uit kan halen.

Eetschema:

Nou kan ik een exacte voeding schema niet volgen omdat het diner deel niet beheersbaar is  voor mij, maar wat er op tafel wordt geserveerd is altijd gezond en hoog in proteïne samen met rijst (hoog in koolhydraten). De rest is echter wel hoe mijn dag eruit ziet. Ik ben blij met de verdeling die ik heb, ik zit graag wat hoger in de proteïnes.

Ik merk mede door het neme van creatine (sport supplement) dat mijn gewicht is toegenomen. Ik startte rond de 72kg (helaas geen foto van genomen) en na 2 weken zat ik op 74,5kg, dit blijft zich nog doorzetten (ik blijf door bulken tot februari). Het belangrijkste is natuurlijk, ben ik er sterker op geworden? Antwoord is ja, er heeft progressie plaats gevonden in de sportschool dus mijn spiermassa is zeker omhoog gegaan, niet perse met heel veel, maar er is progressie! Mijn eind doel is om tegen het einde van het jaar zeker 90kg te benchen, momenteel zit ik op 85kg.

Doordat mijn avondeten niet altijd hetzelfde is, blijft dit schema goed te volgen en vindt er wat afwisseling plaats. Mijn cheat day is op een zondag, dit is een dag waar ik een frietje eet met een snack erbij, nog steeds laag in suikers, maar ik let op die dag niet op mijn macro’s.

Slaapritme:

Helaas, na echt geprobeerd te hebben om gemiddeld 7 uur slaap te pakken per dag voor 3 weken is het me simpel weg niet gelukt. Ik heb hier al lang problemen mee en ik weet hoe belangrijk slaap is voor de spiergroei en over het algemeen mentale staat. Ik zit gemiddeld op 6,5 uur slaap. Nou is het niet volledig negatief, er zijn namelijk nachten geweest waar ik slechts 4 uur slaap krijg, maar dat is niet meer gebeurd, het laagste waar ik op zit is 5 uur slaap en dit is op een dinsdag wanneer ik fysiek aanwezig ben in Breda. Wat ik heb gedaan naast mijn slaap bij te houden via een applicatie, is wanneer ik bijna ga slapen ‘Eye comfort’ aan te zetten op al mijn apparaten waar ik mee bezig ben. Dit filtert het blauwe licht en dit hielp enorm. Meestal keek ik nog zo veel afleveringen in bed terwijl ik moet slapen maar nu legde ik mijn telefoon op tijd weg of viel ik zelfs spontaan in slaap. Ook heb ik bijna nooit meer een middag dutje (of in de avond) gedaan, bijna nooit meer want op de dagen van 5 uur slaap had ik deze wel nodig. Het resultaat hiervan was dat ik in de avond eerder moe ben en dus eerder slaap.

Waar ik nog wel op moet letten is dat ik niet te laat in de avond sport, dus op tijd reserveer. Ik neem namelijk pre-workout voor een maximale prestatie in de sportschool. Hier zit veel cafeïne in (zo’n 4 kopjes koffie). Hier ben ik een aantal keren tegen aangebotst maar nu niet meer.

Update na persconferentie 14-12-2020:

Nou dat alle sportscholen dicht zijn ziet het er de komende 5 weken somber uit. Echter ga absoluut niet thuis stil zitten. Ik heb een thuis workout gemaakt, door middel van oefeningen met het lichaamsgewicht.

Over het algemeen denk ik dat mijn leerdoel heb behaald. Er zijn dagen dat mijn slaap nog steeds niet voldoende is, maar over het algemeen het is al een verbetering ten opzichte van ervoor. Mijn sportdoel heb ik wel bereikt, ik ben in circa 3 weken tijd 1,6kg aangekomen met een vast eetschema en sportschema dat ik heb gevolgd. Het drinken van 3L water elke dag is niet helemaal gelukt, ik heb een bidon van 800ML gebruikt en deze probeerde ik elke dag 4 keer te vullen, maar dat is helaas niet gelukt.